Dopamine Menu - Actividades personalizadas para alegría

Descubre cómo el Dopamine Menu puede transformar tu productividad y bienestar emocional con actividades personalizadas que reemplazan el desplazamiento sin sentido. ¡Aprende a diseñar tu propio menú de la dopamina hoy mismo!

En un mundo donde las distracciones digitales están a solo un clic de distancia, encontrar formas saludables de aumentar nuestra motivación y productividad se ha vuelto esencial. Aquí es donde entra en juego el Dopamine Menu, una herramienta innovadora que te ayuda a diseñar un menú personalizado de actividades que estimulan la producción de dopamina, la conocida como "hormona del placer".

El concepto fue popularizado por Jessica McCabe, creadora del canal de YouTube How to ADHD, en colaboración con Eric Tivers, entrenador de ADHD. Juntos, idearon esta estrategia para ayudar a las personas a gestionar su tiempo y energía de manera más efectiva, especialmente aquellas con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad).

Pero, ¿qué hace que el Dopamine Menu sea tan especial? Vamos a desglosarlo.

Cómo funciona el Dopamine Menu

El Dopamine Menu es una lista personalizada de actividades diseñadas para reemplazar el desplazamiento sin sentido en redes sociales o aplicaciones. En lugar de perder horas en contenido que no aporta valor, puedes elegir actividades que te hagan sentir bien y te motiven. ¿Cómo lo haces?

1. Diseña tu menú: La plataforma dopaminemenu.app te permite personalizar tu menú según tus preferencias. Puedes elegir el tamaño de la página, el color de fondo y organizar las actividades en categorías.

2. Categorías de actividades:

   • Entrantes (Starters): Actividades cortas y simples que te ayudan a empezar el día con energía. Ejemplo: estiramientos rápidos o escribir una lista de tareas.
   • Platos principales (Mains): Actividades más largas y envolventes que requieren más atención. Ejemplo: leer un libro o cocinar una comida saludable.
   • Acompañamientos (Sides): Actividades que complementan tareas mundanas para hacerlas más agradables. Ejemplo: escuchar música mientras limpias la casa.
   • Postres (Desserts): Placeres de bajo esfuerzo que deben disfrutarse con moderación. Ejemplo: ver un episodio de tu serie favorita.
   • Especiales (Specials): Experiencias ricas en dopamina que requieren más tiempo o recursos. Ejemplo: un viaje o una cena especial.

3. Previsualización: Una vez que hayas diseñado tu menú, puedes previsualizarlo y ajustarlo según tus necesidades.

Por qué necesitas un Dopamine Menu

El Dopamine Menu no es solo una herramienta para personas con TDAH; es para cualquiera que busque mejorar su bienestar emocional y su productividad. Aquí están algunos beneficios clave:

• Reduce el estrés: Al tener una lista de actividades que sabes que te hacen sentir bien, reduces la incertidumbre y la ansiedad.
• Aumenta la motivación: Las actividades seleccionadas liberan dopamina, lo que te ayuda a sentirte más motivado y enfocado.
• Mejora la productividad: Al reemplazar el tiempo perdido en distracciones digitales con actividades significativas, optimizas tu tiempo y energía.

Cómo comenzar con tu propio Dopamine Menu

Crear tu propio Dopamine Menu es fácil y gratuito. Solo sigue estos pasos:

1. Visita dopaminemenu.app.
2. Completa las categorías con actividades que disfrutes y que te ayuden a sentirte bien.
3. ¡Imprime o guarda tu menú y comienza a usarlo hoy mismo!

Conclusión

El Dopamine Menu es más que una lista de actividades; es una herramienta poderosa para recuperar el control de tu tiempo y bienestar. Si estás listo para dejar atrás el desplazamiento sin sentido y empezar a vivir con propósito, ¡es hora de crear tu propio Dopamine Menu!

📌 Recuerda: La clave está en la personalización. Elige actividades que realmente disfrutes y que se alineen con tus metas. ¡Tu cerebro te lo agradecerá!

Referencias útiles:

• How to ADHD - YouTube
• ADHD reWired Podcast
• Digital Minimalist Blog